Treino de Pernas 13/09

Essa semana alterei a configuração de meus treinos para cinco treinos diferentes, sendo A = Peito, frontal de ombros e Abs, B = Pernas e panturrilhas, C = Costas e Abs, D = Bíceps e Tríceps e E = Ombros e Abs. Ontem resolvi fazer algumas alterações também em minha rotina no dia de pernas, tirei alguns exercícios e adicionei outros. O treino ficou assim:

Pernas:

1o Exercício = Agachamento do Smith: 4 séries de 12-10-8-8

2o Exercício = Lunge: 3 séries de 10

3o Exercício = Cadeira Extensora: FST-7

40 Exercício = Mesa Flexora: 4 séries de 12-10-8-8

Como estava com o posterior totalmente fadigado fiz o quinto exercício multi-articular na máquina de squat.

5o Exercício = Squat Horizontal Life Fitness: 2 séries de 12 repetições até a fadiga.

Panturrilha:

1o Exercício = Panturrilha em pé: 3 séries de 15

2o Exercício = Panturrilha sentado: 3 séries de 15

Senti bastante a mudança de estímulo, e, obviamente, quem mais sofreu foi o quadriceps. A distribuição de exercícios ficou bem interessante, mesmo porque fazia um bom tempo que não executava os Lunges e esqueci o quão fadigantes eles podem ser se você realmente concentrar o peso na perna da vez.

O FST-7 na cadeira extensora também funcionou muito bem para dar aquele pump e terminar de arrebentar com quads. Eu realmente gosto da sensação do FST-7, durante e depois do treino. Infelizmente é muito cansativo para colocar em todo treino, mas seria ideal.

Uma coisa é certa vou precisar de pelo menos 5 dias para recuperar a perna por completo. Ainda bem que perna de novo só na semana que vem.